PAOは、

一回３０秒、それを、一日２回、するらしい。

何でもそうだが、初めからうまくはできない。

うまくできなくて、当たり前。ゆっくり、やればいい。

そう思って始めると、気が楽だ。

口に含むところを、サランラップで巻く、とか、

首を、前後にカクカク、振らない、とか、

youtube　で、コツを学んだ。

教えてくれる人がいて、ありがたいことである。